[...] razem na 2 miejscu w kategorii 160 cm, za wczorajszą mistrzynią w kategorii 158 cm, Iriną Pimenową, ale tym razem jej zwycięstwo nie było już jednogłośne. Czasami trudniej jest wygrać kategorię juniorek niż seniorek. Słaby ponownie stoczyła zacięty bój z inną Rosjanką, Aliną Woronową, z którą wczoraj zremisowała 10:10 wśród seniorek, ale była [...]
Organizm nie jest strukturą statyczną, ciągłej wymianie podlegają np. kości, mięśnie, krwinki czerwone, komórki układu nerwowego. Gdyby ktoś był zaskoczony tymi informacjami, to informuję, iż książki starsze niż 10 lat, w dużej mierze się zdezaktualizowały. Co można robić, aby przeciwdziałać tyciu? Więcej spaceruj, mniej korzystaj z komunikacji [...]
[...] efekty nie będą tak spektakularne. Niemniej warto suplementować kreatynę. Bacopa Monnieri – bacopa drobnolistna Bacopa monnieri to roślina stosowana od tysięcy lat. Znana jest jako odżywka dla mózgu, gdyż stosowana była głównie w celu poprawy pamięci, koncentracji, ale także w łagodzeniu stresów i leku. W badaniach naukowych wykazano, że [...]
Przyjęło się mówić, że najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, jest progresja. Może to być progresja ciężaru albo progresja objętość Często jednak jest to kombinacja obu tych składników. Uwagi dietetyczne Jeśli ćwiczysz w tym momencie z wykorzystaniem dużych ciężarów i niskiej liczby powtórzeń skorzystasz z pewnością na [...]
Roelly Winklaar (43l.) to gigantyczny kulturysta, którego kojarzą chyba wszyscy Ci, co interesują się kulturystyką. Lista sukcesów Winklaara jest dość długa, a on rywalizuje w praktycznie każdym ważniejszym wydarzeniu sportowym. Chociaż na tę chwilę nie ma na koncie zwycięstwa w najbardziej prestiżowych zawodach Mr. Olympia, to pocieszające jest [...]
Skrócona nazwa CLA obejmuje sprzężone izomery kwasu linolowego, czyli warianty molekularne kwasu linolowego – podstawowego kwasu tłuszczowego szeregu omega 6. Ponieważ jednak nie wszystkie te związki spełniają definicję kwasów omega 6, dlatego wyodrębniono dla nich oddzielną grupę – CLA (conjugated linoleic acids). Gdyby nie dodatek do CLA [...]
Kiepska jakość snu, jego ograniczona objętość lub inne zaburzenia (np. oddychania w trakcie snu) mogą mieć wpływ na powstawanie cukrzycy, a nawet nowotworów. W 2020 r. sklasyfikowano pracę zmianową w grupie 2A czynników rakotwórczych. To znaczy, że dla pracy zmianowej istnieje ograniczony dowód działania rakotwórczego. Podsumowanie Przewlekła [...]
[...] nie była moim zmartwieniem. Straciłem masę mięśniową, ale nie martwiłem się tym, ponieważ bardziej martwiłem się o mój układ krążenia, elastyczność i mobilność. Ale może to jest lekcja. Może moje ciało potrzebowało więcej białka, a kiedy je przyjmowałem, po prostu automatycznie nabrałem trochę mięśni i trochę się wypełniłem”. Diety roślinne w [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
[...] nadmiar niektórych słodzików również może powodować biegunkę, należy ich unikać. Do tej puli należy również zaliczyć napoje słodzone nimi. Alkohol w tym czasie również nie jest wskazany. Biegunka na wakacjach - jak się przed nią chronić? Wszystkich niebezpieczeństw 100% nie wyeliminujemy, ale niektóre możemy minimalizować. Wspomniałem już [...]
Dotarły do nas smutne wiadomości. Kulturysta Mike Horn zmarł na zawał serca w wieku 55 lat. Startował w federacjach NPC oraz IFBB Pro League. Był także właścicielem siłowni i trenerem personalnym. W szczególności uwielbiał pracować z osobami niepełnosprawnymi, zwłaszcza z tymi, którzy chorowali na stwardnienie rozsiane i raka. To naprawdę ogromna [...]
Tytułowa kwestia wcale nie jest taka oczywista i nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie wszystkie metody treningowe nadają się do wykorzystania u osób mających niewielki (kilkuletni) staż treningowy. Nadmierne komplikowanie treningu siłowego, odżywiania i suplementacji jest plagą XXI wieku. Przez pierwsze [...]
[...] jej sześć zarzutów związanych z posiadaniem substancji niedozwolonych. Warto zauważyć, że adres, pod którym paczka została dostarczona, był powiązany ze spółką, która jest zarejestrowana na Chrisa Bumsteada. Na razie nie został on aresztowany i oskarżony, co oznacza, że jego start w Olympii na tę chwilę jest bezpieczny. Melissa została [...]
[...] cukru we krwi wywołuje stres glikacyjny, a w nadmiarze cukier niszczy wszystkie narządy, szczególnie wrażliwe są nerki oraz wzrok. Znanym i powszechnym powikłaniem cukrzycy jest stopa cukrzycowa, co często kończy się amputacją. Kto brał udział w badaniu? Uczestnikami było 12 zdrowych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 30 lat, którzy wzięli [...]
[...] pokonujemy np. każdy kilometr. Można ją również wyrażać tętnem, stężeniem mleczanów, odczuwaną ciężkością wysiłku itd. W treningu siłowym intensywność to ciężar roboczy. Im jest wyższy, tym trening bardziej intensywny. Jest to mylące pojęcie, więc trzeba sięgać po faktyczne, a nie obiegowe znaczenie intensywności pracy. Objętość w treningu [...]
[...] trofeum Sandowa na Mr. Olympia w 1980 roku, pokonując Chrisa Dickersona w drodze do wielkiego zwycięstwa. Choć już od dawna nie startuje w zawodach, nadal kulturystka jest głęboko w jego sercu. Co roku jest gospodarzem Arnold Sports Festival, wielkiej imprezy, podczas której sportowcy z całego świata przyjeżdżają, by rywalizować w [...]
Metanabol (znany także jako Dianabol) jest jednym z najpopularniejszych środków z grupy sterydów anaboliczno-androgennych (SAA; w nomenklaturze angielskiej AAS) stosowanych przez kulturystów i ciężarowców, od końca lat 50. XX wieku. Ponadto bywał stosowany przez zawodników rzutu dyskiem, młotem, sprinterów, pływaków, zawodników sportów walki itd. [...]
[...] siedem godzin. Najlepiej idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Regularność i bycie konsekwentnym wzmacnia cykl snu i rytm okołodobowy, który jest niezwykle ważny. Nie idź spać z pustym żołądkiem albo tuż po posiłku. Nikotyna, nadmiar kofeiny i alkohol mogą zaburzać sen, więc warto je wyeliminować lub ograniczyć [...]
Trening aerobowy może być skutecznym narzędziem albo nie do końca dobrym wyborem. Wszystkim wydaje się, że pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie jest wyzwaniem, tymczasem na siłowniach niezmiernie rzadko spotyka się osoby „docięte”, w slangu kulturystycznym określane jako w dobrej formie. Po pierwsze, nie pokładaj nadmiernej nadziei w treningu [...]
[...] masy ciała. Jak rozpocząć cały proces odchudzania, aby nagle nie odwracać wszystkiego o 180 stopni i wytrwać w diecie bez uczucia głodu i zmęczenia? Kluczem do sukcesu jest połączenie diety z treningami oraz suplementacją. Jednak wszystko w racjonalnym wydaniu i odpowiednim tempie. Osoby początkujące często wskakują na głęboką wodę, [...]
